De Training
De groeps training in Zwolle bestaat uit acht wekelijkse bijeenkomsten van 2 tot 2,5 uur. Het individuele traject bestaat ook uit acht wekelijkse bijeenkomsten maar dan van 1 tot 1,5 uur. Tijdens de training worden formele oefeningen aangeboden zoals de lichaamsverkenning of bodyscan, diverse begeleide aandacht- en concentratie oefeningen waaronder zitmeditaties en liggende en staande yoga bewegingsoefeningen.
Aanvullend zijn er diverse andere oefeningen en wordt er informatie gegeven over stress, omgaan met grenzen, keuzes maken en zelfzorg. De informele oefeningen zijn praktische opdrachten die tijdens de dagelijkse activiteiten gedaan kunnen worden. Het doel van de formele oefeningen is het opbouwen van concentratie en opmerkzaamheid en dat te verbinden aan de dagelijkse praktijk met behulp van de informele oefeningen. Tijdens de bijeenkomsten is er genoeg ruimte voor het delen van ervaringen. Door nauwkeurig naar ervaringen te kijken, wordt opmerkzaamheid ontwikkeld. Van de deelnemers wordt verwacht dat zij gedurende de training dagelijks ongeveer een 45 minuten oefenen met behulp van ingesproken MP3 bestanden en het werkboek.